Ну вряд ли он ускоряет обновление кадров, но я знаю точно что без него не смогут работать многие игры и программы. Ну программки я такой не знаю, пропиши в яндексе или гугле мож найдёшь) Ну а в CS фпс можно замерить так:fps можно проверить с помощью таких консольных команд: cl_showfps 1 или net_graph 1 (консольная команда net_graph может принимать такие значения: 0, 1, 2, 3 ).
Чем больше fps будет отображаться в игре, тем лучше будет для вас. Так как фпс характеризует производительность компьютера и видеокарты.

а счас подозреваю что повышает фпс

Бред.

а есть такая программа, чтоб среднее фпс за час например посчитать?

FPS = frames per second.. так что FPS не может быть в час Это уже будет FPH.
А программки можно найти (Гугл еще не закрыли), но которые показывают реальный FPS. Тот же Fraps, например.